Category:

Trening

Na czym polega trening cardio?

by Administrator 29 czerwca 2017

Trening cardio a odchudzanie

Trening wytrzymałościowy nazywany popularnie treningiem cardio jest polecany wszystkim osobom bez względu na wiek i płeć. Jego regularne wykonywanie nie tylko pomaga spalić podskórną tkankę tłuszczową, ale i poprawia wydolność oraz wytrzymałość. Co więcej wpływa pozytywnie na układ krążenia, oraz dotlenia i poprawia funkcjonowanie naszego organizmu. Sprawdźcie na czym dokładniej polega trening cardio, oraz kiedy i jak go wykonywać!

Co to jest trening cardio?

Trening cardio to nic innego jak forma aktywności ruchowej, mająca na celu podniesienie tempa przemiany materii, w wyniku czego pomaga skutecznie zwalczać tkankę tłuszczową gromadzącą się w naszym ciele. Jego stosowanie oprócz redukcji wagi ciała poprawia wydolność tlenową organizmu oraz ruchomość trenującej osoby. Regularny trening wytrzymałościowy niesie ze sobą wiele korzyści dla naszego układu krążenia, układu oddechowego oraz wydolności organizmu.

Zalety treningu cardio

Trening wytrzymałościowy to samo zdrowie! Aktywność fizyczna w formie treningu cardio sprawia że zyskuje nie tylko serce, ale cały nasz organizm! Jeżeli sumiennie ćwiczymy i stosujemy się do zaleceń, zyskuje nasze serce, podnosimy naszą odporność, dotleniamy organizm oraz poprawiamy stan skóry i włosów. Co więcej trening wytrzymałościowy zwiększa przepustowość żył, a co za tym idzie obniża ryzyko wystąpienia wielu groźnych chorób, np. zawału serca, udar mózgu, czy miażdżycy. Co jeszcze daje trening cardio?

stabilizuje pracę serca,
redukuje zły cholesterol,
zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo naczyniowego,
podnosi poziom libido
redukuje zbędne kilogramy
wzmacnia płuca
redukuje stres
reguluje metabolizm

Czy trening cardio odchudza?

Zdecydowanie tak! Trening cardio to jedna z najskuteczniejszych broni w walce z nadwagą oraz nadmiarem zalegającego tłuszczu. Oczywiście nie możemy zapominać że oprócz aktywności fizycznej, podstawą podczas redukowania tkanki tłuszczowej jest zbilansowany i odpowiednio dobrany jadłospis. Bez niego same treningi wytrzymałościowe mogą nie przynieść oczekiwanego skutku, choć z pewnością wpłyną pozytywnie na nasz organizm.

Rodzaje treningu cardio

W dużym skrócie mówiąc trening cardio to każdy rodzaj wysiłku, który pobudza nasz organizm do wzmożonej pracy. Trening wytrzymałościowy powinniśmy dobrać do naszej kondycji fizycznej, stanu zdrowia, a czasem nawet wagi. Przykładowo podczas zbyt dużej otyłości, zwykły bieg może nieść ze sobą negatywne konsekwencje dla naszego organizmu, takie jak problemy z sercem oraz nadwyrężenie stawów. Jakie ćwiczenia zaliczamy do treningu cardio?

bieganie
jazdę na rowerze
marszobieg
intensywny marsz
pływanie
jazdę na rolkach
nordic walking
długie spacery
spinning (jazda na rowerku stacjonarnym)
trening na orbitreku
skakanie na skakance

Jak długo robić trening cardio?

Czas ćwiczeń i natężenie treningu ma bardzo duży wpływ na efektywność spalania tkanki tłuszczowej. Jeżeli dopiero zaczynamy swoją przygodę z treningiem wytrzymałościowym, najlepszym sposobem będzie dobranie intensywności oraz długości trwania do swojego organizmu. Rozpocznijmy od rozsądnych dawek ćwiczeń, i wraz z poprawą wydolności i wytrzymałości zwiększajmy je. Na początek zacznijmy od minimum, czyli aktywności fizycznej 2-3 razy w tygodniu, po 10-20 minut. Wraz z czasem zwiększamy ilość treningów lub je wydłużamy, pamiętając o odstępie potrzebnym na regenerację naszego organizmu.

29 czerwca 2017 0 comment

Trening

Problemy ze snem po treningu

by Administrator 29 czerwca 2017

written by Administrator

Bezsenność po aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna oraz odpowiednia regeneracja to jedne z kluczowych czynników mających wpływ na zdrowie naszego organizmu. Niestety część z nas często o tym zapomina, i traktuje sen jako mniej ważny element naszego życia. Co ciekawe, na złą jakość snu, lub jego niewystarczającą ilość, uskarża się prawie połowa naszej populacji. Aktywność fizyczna i regeneracja są ze sobą silnie powiązane, ale czy trening może mieć negatywny wpływ na nasz sen? Tego dowiecie się w dzisiejszym artykule!

Co wpływa na pogorszenie się jakości snu?

Czynników mających wpływ na jakość naszego snu jest naprawdę wiele! Każdy z nas jest inny, dlatego podłoże bezsenności może być zgoła odmienne. Czasem jest to choroba, czasem zbyt dużo stresu, a w niektórych przypadkach stosowanie używek takich jak alkohol, papierosy czy narkotyki. Przyjmując że każdy z nas jest w pełni zdrowy, do najczęstszych błędów które mogą pogarszać jakość snu, zaliczamy między innymi spożywanie ciężkostrawnych posiłków, spożywanie produktów bogatych w kofeinę, zbyt mało aktywności fizycznej, siedzący tryb życia, oraz… zbyt intensywny wysiłek fizyczny. Pewnie zastanawiacie się w jaki sposób zbyt męczący trening może wpływać na brak snu lub problemy z zasypianiem, dlatego spieszymy z odpowiedzią.

Czy trening może powodować problemy z zasypianiem?

Niestety, ale zbyt intensywny wysiłek fizyczny w godzinach wieczorowych może mieć negatywny wpływ na naszą nocną regenerację. Wszystkiemu winny jest hormon stresu, czyli Kortyzol. Naturalnie jego najwyższy poziom odnotowujemy rano, a jego zadaniem jest aktywacja naszego organizmu do pracy. Niestety męczący trening wieczorową porą zaburza jego rytm, i powoduje że hormon stresu pozostaje na wysokim poziomie, co uniemożliwia zasypianie i regenerację. Kolejnym elementem wpływającym na problemy z zasypianiem oraz bezsennością, jest nasz metabolizm, który zazwyczaj w godzinach wieczornych zwalnia i szykuje organizm do odpoczynku. Zbyt intensywny trening sprawia że na nowo podkręcamy jego tempo, a tym samym dajemy mu sygnał że jeszcze nie przyszła pora spania.

Jak sobie radzić z zasypianiem po treningu?

Jeżeli zauważamy u siebie problemy z zasypianiem po zbyt intensywnym wysiłku w godzinach wieczornych, na początek warto zredukować jego ilość. W ten sposób sprawdzimy czy to właśnie trening ma negatywny wpływ na nasz sen. Jeżeli problemy z zasypianiem nie ustąpią, warto przesunąć porę treningową przynajmniej o godzinę wcześniej, aby dać naszemu organizmowi czas na „ochłonięcie”. Po skończonym treningu pozostawmy minimum 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka. Tyle powinno wystarczyć aby nasze ciało zaczęło odczuwać zmęczenie i senność. Jeżeli nie chcemy rezygnować z aktywności fizycznej wieczorami, wybierajmy treningi o mniejszej intensywności. W tym wypadku zrezygnujmy z treningu interwałowego, a w zamian wybierzmy delikatne ćwiczenia cardio, lub lekki trening siłowy. Pomocne mogą okazać się także suplementy diety takie jak ZMA czy melatonina, które wspomogą proces zasypiania, i późniejszej regeneracji.

29 czerwca 2017 0 comment

Trening

Czy bieganie zimą spala więcej kalorii?

by Administrator 2 czerwca 2017

written by Administrator

Czy trening zimą spala więcej tłuszczu?

Bardzo często spotykamy się z opinią że treningi w zimnie pozwalają spalić więcej tłuszczu. Czy to rzeczywiście prawda, i temperatura w której trenujemy ma wpływ na ilość spalanych przez nas kalorii? W dzisiejszym artykule postaramy się pokrótce odpowiedzieć na te ważne pytania.

Czy warto biegać zimą?

Nie ma wątpliwości że chłód i niekorzystne warunki pogodowe raczej odstraszają aniżeli zachęcają do treningu. Widać to przede wszystkim po pustych ścieżkach biegowych w parkach, które wiosną czy latem tętnią życiem. Czy niska temperatura to powód do rezygnacji z treningu? Zdecydowanie nie! Zima to wręcz idealny moment do zwiększenia swoich osiągów i możliwości organizmu! W jaki sposób? Połączenie niskiej temperatury, i śniegu lub lodu to przeszkoda do której nasz organizm musi się dostosować. To właśnie wtedy nasz trening wygląda inaczej niż zazwyczaj, budując lepszy potencjał tlenowy. W zależności od wybranej aktywności fizycznej, możemy nie tylko poprawić naszą wydolność, ale również spalić więcej kalorii.

W jaki sposób zimą spalamy więcej kalorii?

Wiele osób sądzi że jest to związane z utratą ciepła, przez którą organizm potrzebuje większego wydatku energetycznego do ogrzania organizmu. W rzeczywistości ma to niewielki wpływ na ilość spalanych kalorii. Większą rolę odgrywają tutaj warunki w których odbywa się nasz trening oraz przeszkody które musimy pokonywać. Udowodniono że biegając zimą na dystansie 2 km po śniegu, spalimy więcej kalorii niż pokonując taki sam dystans wiosną czy latem biegnąc po tej samej ścieżce. Wszystko za sprawą oporu jaki stawia nam śnieg lub lód, i zmusza nasz organizm do większego wysiłku. To sprawia że biegając zimą możemy spalić nieznacznie więcej kalorii niż o innej porze roku.

Czy bieganie zimą jest zdrowe?

Mawia się że bieganie zimą jest zdrowsze dla naszego organizmu niż o wiosną czy latem. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ zimą wokół naszych płuc i serca gromadzą się większe ilości krwi, przez co w czasie wysiłku nasze oddychanie jest znacznie sprawniejsze. To właśnie dlatego regularny trening na zimnym powietrzu zwiększa naszą wydolność, i pozwala podnieść naszą wytrzymałość znacznie skuteczniej niż latem czy wiosną. Oprócz lepszego dotlenienia organizmu, zimą wykonujemy cięższe treningi przez co poprawiamy krążenie krwi. Rezultatem jest lepsze ukrwienie naszego organizmu, które pomaga zapobiegać wielu chorobom.

Jak oddychać biegając zimą?

Jednym z problemów z którymi borykają się osoby uprawiające aktywność fizyczną zimą, jest oddychanie. Wiele osób sądzi że głębokie wdechy zimnego powietrza mogą prowadzić do przeziębień i chorób układu oddechowego. Czy to prawda, i czy powinniśmy oddychać tylko nosem? Zdecydowanie nie! Angażujmy zarówno usta jak i nos. Zimą powinniśmy oddychać jak o każdej innej porze roku, czyli oddychajmy równocześnie ustami, i nosem, w taki sposób aby dotlenić cały organizm. Jeżeli właśnie rozpoczynamy treningi, i czujemy że mamy kłopoty z oddychaniem, warto przez każdym bieganiem zrobić krótką rozgrzewkę w której nasz organizm zaadaptuje się do panujących warunków. To z pewnością pomoże nam w zwiększeniu naszej wydolności oraz wytrzymałości.

2 czerwca 2017 0 comment